Tous les dimanches, j’aime prendre un peu de temps pour préparer ma semaine. J’ai mes petits rituels, mes habitudes et mes petites astuces qui me facilitent la Vie. Mais surtout, j’ai appris à adapter cette préparation à mon énergie et à mes besoins du moment.
Pendant longtemps, les semaines s’enchaînaient sans que j’aie vraiment le temps de souffler. Les courses, les repas, les rendez-vous, l’école, les activités des enfants, les imprévus … sans oublier toute la partie professionnelle ! J’avais parfois l’impression de subir mon emploi du temps plutôt que de le choisir.
J’ai progressivement compris qu’anticiper certaines choses pouvait m’aider à retrouver de la fluidité et de la sérénité.
Pour autant, préparer sa semaine ne signifie pas tout contrôler ni transformer son dimanche en journée de travail supplémentaire. L’idée est de se faciliter la Vie, pas de se créer une nouvelle liste d’obligations.
Aujourd’hui, je te partage les habitudes qui peuvent t’aider à aborder ta semaine plus sereinement. À toi de sélectionner celles qui te correspondent afin de créer ta propre routine.
Pourquoi préparer sa semaine le dimanche
Le dimanche peut être un moment intéressant pour faire le point avant de commencer une nouvelle semaine. On dispose parfois d’un peu plus de temps pour regarder ce qui nous attend, anticiper quelques besoins et réfléchir à nos priorités.
Cette préparation peut notamment permettre de :
- réduire les décisions à prendre au quotidien
- anticiper les rendez-vous et les journées chargées
- simplifier la gestion des repas et de la maison
- préserver du temps pour soi et pour ses proches
- avancer sur ses projets sans avoir l’impression de courir constamment après le temps.
Mais il est important de rappeler une chose : une bonne organisation ne consiste pas à réussir à tout faire. Elle consiste à identifier ce qui compte vraiment et à faire des choix en conséquence.
Lorsque tu as l’impression de devoir penser à tout, le problème ne vient pas nécessairement d’un manque d’organisation. Il peut aussi être lié à la quantité de responsabilités que tu portes au quotidien.
J’en parle dans mon article « 10 clés pour alléger ta charge mentale », où je partage des pistes concrètes pour simplifier son quotidien et mieux répartir les responsabilités.
Ma routine du dimanche : 8 idées pour préparer une semaine plus sereine
Il ne s’agit pas d’une liste à suivre intégralement chaque dimanche. Certaines semaines, tu auras envie de préparer davantage de choses. D’autres fois, tu auras surtout besoin de te reposer. L’essentiel est de trouver un équilibre qui te convient.
1. Créer une ambiance qui invite à ralentir
J’aime transformer mes moments de préparation en un petit rituel agréable : une musique douce, un pyjama confortable, quelques bougies, une boisson chaude. Ces détails peuvent sembler insignifiants, mais ils changent totalement notre manière d’aborder les tâches du quotidien.
Plutôt que de voir le dimanche comme une journée pendant laquelle il faudrait tout terminer avant lundi, pourquoi ne pas en faire un moment pour prendre soin de toi et de ton environnement ?
Tu peux aussi choisir une activité qui te fait du bien : lire quelques pages, prendre un bain, regarder un film ou simplement profiter du calme. Le but n’est pas de rendre chaque instant productif. C’est aussi de retrouver du plaisir dans les petites choses.
2. Écouter tes besoins et respecter ton énergie
Avant de commencer à planifier, prends quelques minutes pour te demander comment tu te sens. As-tu besoin de bouger et de faire quelques petites choses ? De mettre de l’ordre dans tes idées ? Ou, au contraire, de ralentir et de ne rien prévoir de particulier ?
Ton énergie ne sera pas identique chaque semaine. Et c’est normal. Il m’arrive d’avoir envie de cuisiner plusieurs plats à l’avance, de réorganiser une zone de la maison et de préparer tous les détails de la semaine. À d’autres moments, je préfère faire le strict nécessaire et m’accorder davantage de repos.
Apprendre à respecter tes besoins, c’est accepter que ton organisation puisse évoluer. Tu n’as pas besoin de reproduire chaque dimanche la routine idéale que tu avais imaginée. Tu peux l’adapter à la réalité de ta Vie.
4. Préparer la maison sans vouloir tout ranger
Le dimanche peut aussi être l’occasion de remettre un peu d’ordre dans la maison : changer les draps, lancer une lessive, préparer les vêtements et les sacs pour la semaine. Ces petites actions peuvent alléger les matinées et rendre le début de semaine plus agréable.
J’aime également profiter de certains moments pour améliorer une zone de la maison ou faire évoluer ma décoration selon mes envies.
Mais attention à ne pas transformer cette envie d’ordre en chantier interminable ! Choisis une ou deux priorités. Si tu souhaites désencombrer un tiroir, par exemple, contente-toi de celui-ci au lieu de vouloir réorganiser toute la maison.
Et si tu peux partager ces tâches avec les autres membres de la famille, fais-le. La maison est un espace commun, et son entretien ne devrait pas reposer sur une seule personne.
5. Prévoir des moments de qualité avec tes proches
Préparer sa semaine, c’est aussi penser aux moments que l’on souhaite vivre, et pas uniquement aux tâches que l’on doit accomplir.
Un petit-déjeuner en famille, un repas préparé ensemble, un jeu de société, une balade ou un film partagé peuvent devenir de jolis rendez-vous. Ces moments ne sont pas des récompenses à s’accorder une fois toutes les tâches terminées. Ils font partie de la Vie que tu te construis.
Bien sûr, tout le monde n’a pas les mêmes disponibilités ni les mêmes envies. Il ne s’agit pas de remplir le dimanche d’activités supplémentaires, mais de préserver une place pour ce qui nourrit tes relations et te fait du bien. Et parfois, passer un moment de qualité avec ses proches signifie simplement être ensemble sans rien prévoir de particulier.
6. Faire le point sur ta semaine personnelle et professionnelle
C’est l’un des moments que je trouve les plus utiles dans ma préparation hebdomadaire. Je prends le temps de regarder ce qui m’attend : les rendez-vous, les obligations familiales, les tâches professionnelles et les moments que je souhaite préserver pour moi.
Pour t’aider, tu peux répondre à ces quelques questions dans ton journal :
- Quelle est mon intention pour la semaine à venir ?
- Quelles sont mes priorités personnelles et professionnelles ?
- Quels sont les rendez-vous que je dois anticiper ?
- Quelles sont les journées qui risquent d’être particulièrement chargées ?
- Ai-je prévu des moments de repos ?
- Qu’est-ce que je peux reporter, simplifier ou déléguer ?
Je te conseille surtout de ne pas remplir chaque espace disponible de ton calendrier. Garde des marges pour les imprévus, les changements de programme et les moments où tu auras simplement besoin de souffler.
Si tu es Entrepreneure, cette réflexion rejoint aussi ma Vision du Slow Business : organiser ton activité sans être dans la productivité constante.
J’explore notamment notre difficulté à nous accorder de véritables moments de pause dans mon article « Pourquoi je ne sais pas rester à rien faire ».
Préparer ma semaine le dimanche m’aide à garder une vision d’ensemble, mais ce n’est qu’un des principes qui ont transformé mon rapport au temps. J’ai aussi appris à ne pas surcharger mes journées, à respecter mon énergie, à faire des choix et à accepter que tout ne soit pas réalisable.
Je partage ces principes dans mon article « Slow Business : 8 clés pour organiser ton temps sans t’épuiser », dans lequel je t’explique comment ils sont progressivement devenus des réflexes naturels dans mon quotidien.
7. Repérer les points sensibles de la semaine
Certaines semaines sont plus exigeantes que d’autres. Un rendez-vous important, une échéance professionnelle, plusieurs activités familiales ou une accumulation de petites obligations peuvent rapidement remplir ton emploi du temps.
Le dimanche, essaie donc de repérer les journées qui risquent d’être les plus chargées :
- Si le mardi est déjà rempli de rendez-vous, évite d’y ajouter plusieurs tâches supplémentaires simplement parce que tu aimerais avancer plus vite.
- Si une échéance professionnelle approche, réfléchis à ce que tu peux préparer en amont et prévois du temps pour ce faire.
- Si tu sais qu’une journée sera fatigante, prévois un repas simple, reporte une tâche non urgente ou garde ta soirée libre.
Tu peux aussi demander de l’aide lorsque plusieurs obligations se chevauchent. Tout ne doit pas nécessairement reposer sur tes épaules.
Anticiper, ce n’est pas prévoir chaque détail. C’est repérer les difficultés possibles pour te donner davantage de choix.
Si tu entreprends, tu peux également adapter ton organisation à tes variations d’énergie plutôt que d’exiger la même disponibilité de toi-même chaque jour. Je développe cette approche dans mon article « Cycle menstruel et Slow Business : créer une organisation respectueuse de ton énergie ».
8. Garder du temps pour toi, sans devoir le mériter
C’est probablement le point le plus important de toute cette routine : lorsque l’on a beaucoup de responsabilités, il est facile de repousser les moments pour soi à plus tard (après le ménage, après les courses, après les dossiers, après les repas). Mais la liste des choses à faire se renouvelle constamment. Si tu attends qu’elle soit vide pour te reposer, tu risques d’attendre longtemps … et de t’épuiser.
Prends donc le temps d’identifier ce qui te ressource réellement. Cela peut être un bain, une lecture, une promenade, un soin du visage, quelques minutes de silence ou une activité créative. Cela peut aussi être une après-midi sans programme, tout simplement.
Tu n’as pas besoin de transformer ces moments en un nouveau rituel parfait. Ils peuvent être spontanés, simples et différents d’une semaine à l’autre.
La Slow Life nous invite justement à ralentir, à simplifier notre quotidien et à retrouver une place pour ce qui compte au-delà des obligations.
Si cette approche te parle, je t’invite à découvrir également mon article « Slow Life, Slow Business : vivre au rythme des saisons », dans lequel j’aborde l’importance de respecter ses rythmes plutôt que de chercher à fonctionner constamment de la même manière.
Les bénéfices d’une routine du dimanche adaptée à tes besoins
Lorsque tu trouves une manière de préparer ta semaine qui te convient, tu peux progressivement ressentir plusieurs bénéfices :
- davantage de clarté sur ce qui t’attend
- moins de décisions à prendre dans l’urgence
- une meilleure visibilité sur tes priorités
- une organisation familiale plus fluide
- plus de facilité à repérer ce qui doit être simplifié ou délégué
- davantage de place pour les moments qui comptent
- un rapport plus serein à ton emploi du temps.
Ces bénéfices ne sont ni automatiques ni identiques pour tout le monde. Une routine peut être très utile à un moment de ta Vie, puis nécessiter des ajustements lorsque tes besoins ou tes contraintes évoluent.
Et certains dimanches, le meilleur choix sera peut-être de ne rien préparer du tout. Tu as le droit de changer d’avis, de modifier tes habitudes et de faire autrement.
Crée ta propre routine du dimanche
Tu l’auras compris, je ne considère pas la préparation du dimanche comme une longue liste de tâches à accomplir avant le lundi matin. C’est plutôt une occasion de prendre un peu de recul, de regarder ce qui t’attend et de choisir comment tu souhaites aborder les jours suivants.
Tu peux commencer modestement : prendre dix minutes pour regarder ton agenda, prévoir quelques repas ou choisir tes trois priorités de la semaine. Tu peux aussi décider de ne garder qu’une seule habitude parmi les huit proposées. Ce sera déjà un point de départ.
Au fil du temps, tu découvriras ce qui t’aide vraiment et ce qui ne te convient pas. Ta routine pourra évoluer avec ta vie, tes projets, ta famille et ton énergie. Parce qu’au fond, l’objectif n’est pas de devenir une experte de l’organisation.
L’objectif est de créer un quotidien dans lequel tu te sens davantage présente, sereine et libre de consacrer ton énergie à ce qui compte pour toi.
Et toi, quelle petite habitude aimerais-tu mettre en place le dimanche pour rendre ta semaine plus douce ?
4 Comments
Delphine
Merci Marjorie pour ton expérience.
J’ai envie de voir le dimanche et les autres jours aussi différemment.
Me créer des rituels. Voilà ma mission pour ce dernier trimestre afin de voir 2024 sous un nouvel œil.
Marjorie Porignaux
C’est tellement important de voir nos journées autrement, et plus comme des moments remplis d’obligations. Réinstaurer la joie et le plaisir de faire les choses <3
Anabela
Merci Marjorie,
j’ai pris note 😉
Après le retour d’un congé bien tourmenté, j’essaye de récupérer émotionnellement et physiquement.
Mais le travail n’arrête pas, je m’y met tout doucement.
donc, le partage de ton expérience tombe bien.
Je vais le mettre en pratique parce que je sais que ça va m’aider vraiment.
Merci beaucoup 🙂
Marjorie Porignaux
Super, ma belle ! Heureuse que cela puisse contribuer à ton évolution. Je t’embrasse fort 🙂